Una lección del Método Feldenkrais 09: Moviendo la pierna suavemente
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Centro Feldenkrais® del Sur
Ciudad de México
Enero 2015
lunes, 12 de enero de 2015
lunes, 5 de enero de 2015
Una lección del Método Feldenkrais 08: Moviendo la pierna suavemente
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Centro Feldenkrais® del Sur
Ciudad de México
Enero 2015
Esta versión de la lección fue publicada en este blog previamente y como se muestra en esta página en una revista de salud.
Investigaciones sobre el Método Feldenkrais 01: Imaginando una brocha
Investigaciones sobre el Método Feldenkrais 01
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Centro Feldenkrais® del Sur
Ciudad de México
Enero 2015
Imaginando una brocha que pasa por el cuerpo.
Con este texto iniciamos una serie de
ellos sobre las investigaciones científicas realizadas con el Método
Feldenkrais o en relación al mismo, ya sea para verificar su efectividad,
aplicaciones u otros aspectos.
La idea parte de la realización en 2004
de una tesis (Aguirre Arvizu, 2004) para obtener el título como Licenciado en
Psicología por parte del autor del presente texto en la Facultad de Psicología
de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). En dicho trabajo se
realizó una evaluación de las investigaciones científicas encontradas hasta ese
año y que pudieron ser revisadas físicamente.
En aquel momento se decidió dividir las
diferentes investigaciones en varias categorías según el campo en el que se
consideraban se estaba verificando algún aspecto del Método Feldenkrais, como se
ve a continuación:
a) Fisioterapia y rehabilitación,
b) Manejo del dolor,
c) Deportes, artes marciales y
flexibilidad,
d) Psicología, ansiedad, estrés y
relajación,
e) Algunas explicaciones desde Teoría de
Sistemas,
f) Compilaciones previas de investigaciones
sobre el MF,
g) Críticas a las investigaciones
científicas sobre el MF.
Escogimos esta investigación para
comenzar la serie, que habíamos clasificado en la sección d), por considerarla
muy interesante.
En el año 2000 Dunn y Rogers (2000),
realizaron una investigación con 12 personas de entre 18 y 28 años de edad
verificando el efecto de la imaginación en la sensación de movimiento y
extensión del cuerpo después de haber realizado una lección del Método
Feldenkrais.
En un estudio previo realizado con 30
personas los autores habían encontrado que los participantes reportaban que
sentían más largo el lado del cuerpo trabajado y con una mayor movilidad, al
emplear la misma lección.
Por lo anterior se preparó un estudio formal
con la siguiente hipótesis: Siguiendo el ejercicio de imaginería, cuando un
lado del cuerpo es percibido como más largo y ligero entonces el movimiento de
ese lado será más amplio.
Para evaluar los efectos de la lección se
las personas (mencionadas en las investigaciones como “sujetos”) se hicieron
dos tipos de evaluación y medición:
a) Completaron un cuestionario pre y post
lección, es decir, antes y después de realizar la lección, que incluía
preguntas como:
¿Siente diferencias entre el lado derecho
y el izquierdo?, ante la respuesta afirmativa se les preguntaba ¿es alguno más
largo que el otro?, y con la afirmación, ¿el izquierdo o el derecho?; y ¿es
algún lado más largo?, en caso afirmativo, ¿cuál lado, izquierdo o derecho?; y
similares.
b) Antes y después de la lección se midió
la flexibilidad general de cada lado del cuerpo con la prueba de “sentarse y
alcanzar la caja” (sit and reach box test), la cual es ampliamente conocida y
validada en el medio de la educación
física, el deporte y la antropología física como una buena prueba de medición
de la flexibilidad general. Las personas se sentaban en el suelo con la rodilla
de una pierna completamente extendida y tocando la caja. La planta del pie del
otro lado descansaba contra el epicóndilo medial de la extendida, es decir, en
el costado interno de la rodilla, con el brazo del mismo lado llevado hacia la
parte trasera del tronco. Las medidas del doblez hacia delante se tomaron en el
lado de la rodilla extendida con el codo y la muñeca en posición rígida,
llevando la mano hacia la caja.
La lección del Método Feldenkrais®
consistía en imaginar que una brocha suave pasaba por el cuerpo, realizando 3 o
cuatro trayectos siempre en la misma dirección. Fue grabada en cinta, con una
duración de aproximadamente 30 minutos y en ella se daban las indicaciones
necesarias para hacer el pase imaginado por los segmentos del lado izquierdo
del cuerpo, desde el pie al tobillo, de allí a la rodilla, de ésta a la cadera
y de modo similar a lo largo del brazo, y desde la línea media anterior a la
posterior del tronco, cuello y cabeza. No se mencionó en absoluto el lado
derecho.
Diez personas reportaron que el lado
izquierdo lo sentían más largo y ligero y de ellas 8 presentaron una mayor
flexibilidad reflejada en un alargamiento mayor debido a la posibilidad de
doblarse mejor hacia delante en las condiciones indicadas. Esa mayor flexión y
alargamiento provocó que la distancia media medida fuera 2.7 cm mayor del lado
trabajado respecto al no trabajado, después de la lección.
Una prueba estadística llamada t de
Student, utilizada para evaluar si estadísticamente existen cambios entre antes
y después de un tratamiento o intervención, arrojó el resultado de un
incremento significativo en el movimiento del lado izquierdo comparado con el
del lado derecho, con valor de t = 4.28, (p<0.004).
Nueve de once personas reportaron el lado
imaginado más largo y ligero, y obtuvieron un incremento de 2.4 cm (t = 2.41,
p<0.04) en la distancia alcanzada, independientemente de cual fuera el lado percibido
como largo.
Si se considera el cambio en distancia
alcanzado en relación al lado que fue percibido como más ligero, 10 de 12
sujetos mostraban un incremento en la distancia alcanzada (Media=2.3 cm, t = 2.53,
p<0.03).
Es importante aclara que este estudio se
enfocó a la imaginación de la sensación de pasar una brocha por el cuerpo, no a
la realización de movimiento alguno y, sin embargo, se obtuvo un incremento
real en la flexibilidad medida
Los investigadores afirman en su artículo:
“diversos estudios han caracterizado a la imaginería como un método para
mejorar el movimiento funcional”. Se podría considerar, concluyen, que la
atención a los efectos sensoriales podrían ser incluidos benéficamente en
programas para el mejoramiento de la función motriz.
Observamos que en esta investigación se
demostró que ocurren cambios efectivos y medibles en la movilidad de la persona
después de una lección del Método Feldenkrais®. Sin embargo, como veremos al
revisar otros textos, no se ha podido demostrar que existe un cambio real en la
movilidad o flexibilidad entre antes y después de realizar una lección
cualquiera, lo cuál me es sorprendente dado que en la práctica cotidiana de las
lecciones se observan los cambios.
Este estudio muestra las posibilidades
tanto de uso de la imaginación como de ésta en el Método, orientada a
actividades generales o deportivas. Asimismo muestra posibilidades de aplicación
en relajación y eliminación del dolor, ya que este último disminuye cuando los
músculos dejan de estar tensos.
Referencias:
Aguirre Arvizu, H. D.
2004. El Método Feldenkrais y sus
aplicaciones en Psicología. Tesis para obtener el grado de Licenciatura.
Facultad de Psicología. Universidad Nacional Autónoma de México. México.
Dunn P. A.; Rogers D. K.
2000. Feldenkrais sensory imagery and
forward reach. Perceptual and Motor Skills. Vol 91 (3, Pt 1) Dic 2000, pp.
755-757.
viernes, 21 de noviembre de 2014
Graduación Nivel Doctorado Darío Aguirre
Muy buen día
Después de varios años de estudio, investigación y trabajo intenso el Maestro Héctor Darío Aguirre Arvizu se graduará en el Doctorado en Antropología Física con la tesis "Construcción de la imagen corporal en practicantes de Aikido y Judo", investigacióin de corte cualitarivo, utilizando como marco teórico algunos conceptos del Método Feldenkrais, entre ellos el de "estado potente".
El Examen Profesional o defensa de Tesis tendrá lugar en la Escuela Nacional de Antrpología e Historia, en el Auditorio Román Piña Chan, a las 11 de la mañana el jueves 4 de diciembre de 2014.
Esperamos se interesen por este tipo de trabajo y quieran acudir al evento.
Centro Feldenkrais del Sur.
Después de varios años de estudio, investigación y trabajo intenso el Maestro Héctor Darío Aguirre Arvizu se graduará en el Doctorado en Antropología Física con la tesis "Construcción de la imagen corporal en practicantes de Aikido y Judo", investigacióin de corte cualitarivo, utilizando como marco teórico algunos conceptos del Método Feldenkrais, entre ellos el de "estado potente".
El Examen Profesional o defensa de Tesis tendrá lugar en la Escuela Nacional de Antrpología e Historia, en el Auditorio Román Piña Chan, a las 11 de la mañana el jueves 4 de diciembre de 2014.
Esperamos se interesen por este tipo de trabajo y quieran acudir al evento.
Centro Feldenkrais del Sur.
lunes, 17 de noviembre de 2014
Una lección del Método Feldnkrais 07: Levantando la Columna vertebral
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©
Centro Feldenkrais del Sur
14-11-17
Lección 5. Despegando la columna vertebral.
- Recuéstate en el piso y revisa cómo te encuentras hoy en contacto con el mismo.
- Revisa las diferencias entre el lado izquierdo y el derecho.
- Levanta un poco el cóxis del piso, no mucho, y regresa. Repite el movimiento varias veces.
- Ahora levanta el cóxis y a continuación levanta el sacro; después regresa el sacro y después el cóxis. Repítelo varias veces.
- Imagina que tu columna vertebral está formada por una cadena. Levanta el cóxis, después el sacro y a continuación el eslabón de la cadena, el más cercano a la cadera, al que llamaremos “5º”. Regresa el quinto eslabón, el sacro y el cóxis. Evita hacer esfuerzos. Levanta lo menos posible.
- ahora levanta el cóxis, el sacro, el 5º eslabón y ahora el “cuarto” eslabón. Regrésalos en orden inverso.
- Levanta el cóxis, el sacro, el 5º, el 4º y el 3er eslabón. Regresa el tercer eslabón, el 4º, el 5º, el sacro, el cóxis.
- Ahora dirige hacia el techo el cóxis, el sacro, 5º, 4º, 3º y 2º eslabones. Regrésalos en orden inverso. Asegúrate de hacerlo de la forma más cómoda que puedas. Procura no quedarte con la cadera elevada. Evita esfuerzos.
- Ahora levanta el cóxis, el sacro, 5º eslabón lumbar, 4º, 3º, 2º y 1º. Regresa en orden inverso. Procura que el movimiento ascendente sea tal lento como el descendente.
- Levanta en dirección del techo el cóxis, el sacro, el 5º eslabón lumbar, 4º, 2º, 3º, 1º y ahora el 12avo eslabón dorsal. Regresa en orden inverso. Evita esfuerzos. Descansa.
- Lleva hacia delante cóxis, sacro, 5º lumbar, 4º, 3º, 2º, 1º, 12avo y 11avo dorsal. Regresa despacio en orden inverso. Descansa un momento.
- Igual que en el caso anterior, y después del 11avo eslabón de la espalda, levanta el 10º y regresa.
- Al punto anterior agrega después del 10º el 9º dorsal y regresa. Descansa.
- Levanta el cóxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el 12º, 11º, 10º, 9º dorsal y regresa. Descansa unos momentos.
- Mueve hacia el techo el cóxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el eslabón 12º, 11º, 10º, 9º y 8º, luego regresa suavemente.
- Ahora agrega el 7º eslabón dorsal a la secuencia anterior y regresa.
- Esta vez agrega el 6º y regresa. Descansa.
- Continúa agregando el 5º y regresa.
- Ahora descansa con los brazos y piernas extendidos. Revisa cómo son los apoyos en este momento. ¿Qué ha cambiado?
- Muy despacio rueda hacia un lado y párate. Nota cómo estás caminando. ¿cambaron en algo los apoyos del piso?
Una lección del Método Feldenkrais 06: Movimientos circulares de cadera y hombro
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©
Centro Feldenkrais del Sur
14-11-17
Lección 3. Movimientos circulares de cadera y hombro.
1.
Recostado(a) boca arriba explora tu cuerpo. Nota los puntos de
contacto con el piso. Detecta diferencias en el lado derecho a izquierdo de tu
cuerpo.
2.
Acuéstate sobre tu lado derecho y dobla tus rodillas cómodamente,
coloca la palma de la mano izquierda en el piso a la altura del pecho. Siente
cuál es la posición de tu hombro.
3.
Mueve el hombro izquierdo hacia delante, y de regreso a su
posición inicial. Varias veces y descansa.
4.
Mueve ahora el hombro izquierdo hacia atrás, también varias veces
y descansa.
5.
Ahora mueve el hombro adelante y atrás procurando sentir cómo
haces el recorrido. Procura no llegar a tus límites. Para y descansa.
6.
Mueve lento el hombro hacia arriba, en dirección de tu oreja y de
regreso al centro. Descansa.
7.
Ahora mueve el hombro hacia abajo, en dirección de la cadera y
regresa. Varias veces y descansa.
8.
Conecta los movimientos de los dos puntos anteriores. Lleva tu
hombro hacia la oreja y hacia la cadera. Varias veces y descansa.
9.
Haz círculos con el hombro izquierdo, conectando los cuatro puntos
explorados. Evita esfuerzos y llegar a tu límite máximo.
10.Observa en qué
parte del círculo es fácil hacerlo, ¿cuál es la velocidad adecuada para hacer
el círculo?, Observa la uniformidad del movimiento del círculo. Haz el círculo
en dirección contraria. ¿Es más fácil o más difícil?
11.Descansa. Mueve
la cadera izquierda lentamente hacia adelante y hacia atrás. La rodilla también
se mueve hacia adelante y atrás. Para y descansa.
12.Mueve la cadera
izquierda hacia arriba y abajo. Si es necesario utiliza la mano izquierda sobre
cadera para ayudarle a aprender a hacerlo.
13.Ahora mueve la
cadera adelante y atrás. ¿Cambió la forma de hacerlo?
14.Realiza
círculos con la cadera, conectando los cuatro puntos. ¿Es más suave que el
hombro? ¿Hay una imagen más clara o no? Hazlo en dirección contraria.
15.Descansa,
acuéstate boca-arriba, comprueba las diferencias entre tu lado izquierdo y tu
lado derecho del cuerpo.
16.De nuevo
acuéstate sobre tu lado derecho. Haz círculos con hombro y cadera izquierda a
la vez. Juntos. En la misma dirección. Descansa.
17.Cambia y ve en
dirección opuesta, ambos hombros juntos. Descansa.
18.Ahora haz
círculos opuestos. Hombro en un sentido, la cadera en el otro. ¡No logres de
inmediato! ¡Comete errores!
19.Vamos a clarificar
los puntos opuestos. Lleva el hombro izquierdo arriba, y la cadera abajo. Ahora
el hombro adelante y la cadera atrás.
20.Intenta otra
vez, con círculos opuestos.
21.Descansa.
Compara diferencias entre el lado izquierdo y el derecho.
22.Acuéstate sobre
el lado izquierdo. Puedes hacer los movimientos mentalmente en este lado o
efectivamente realiza unos pocos.
23.Descansa y
comprueba las diferencias entre los lados.
24.¿Aprendes
mucho más rápido, después de haber hecho los movimientos en el otro lado?,
¿cómo aprendes es que estás aprendiendo
Una lección del Método Feldenkrais 05: El escaneo
El Escaneo
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©
Centro Feldenkrais del Sur
centrofeldenkraisdelsur@gmail.com
14-11-17
1. Camina un poco alrededor del cuarto.
2. Recuéstate en el piso.
3. Revisa cómo se encuentra el contacto de tus pies con el piso. ¿Cómo es el apoyo?, ¿hay alguna diferencia entre cómo se apoya un talón y otro?, ¿los pies se encuentran colocados en un ángulo diferente respecto a una línea imaginaria en el centro?. ¿Hay un hueco entre el tendón y el piso?
4. ¿Qué tanto de ti toca en tus pantorrillas?, ¿cómo es la impresión que dejan tus pantorrillas al estar en el piso, son iguales o diferentes?
5. ¿Hay un hueco en la corva, detrás de la rodilla?, ¿cómo es en cada lado?
6. ¿Cómo se asienta el muslo izquierdo?, ¿qué tanto toca?. ¿Cómo lo hace el muslo derecho?, ¿de igual manera o diferente?
7. Siente el apoyo de tus glúteos en el piso, ¿es diferente en un lado que en otro?
8. ¿Hay una curva en tu cintura?, ¿hay un hueco?, ¿qué distancia hay entre la cintura y el piso?, ¿es igual en ambos lados? Coloca tu mano derecha detrás de tu cintura y nota si puede pasar fácilmente. Ahora prueba con la izquierda y nota la diferencia.
9. ¿Cómo es el contacto de tu espalda alta, al nivel de las costillas?, ¿es diferente de un lado y otro?, ¿qué tanto de ti apoya libremente en el piso?
10. ¿Cómo es el hueco entre el cuello y el piso? usa tu mano para darte una idea de su forma y tamaño.
11. ¿Cómo estás apoyando la cabeza?, ¿se encuentra girada hacia algún lado?
12. Imagina que estás recostado(a) en la playa que acaban de alisar, ¿cómo es la imagen que deja tu cuerpo al pararte?, ¿cómo son los huecos?, ¿dónde son más profundos?
13. Imagina una línea que va de tu cabeza hacia tu pubis. ¿Qué tanto de ti cae en la izquierda?, ¿qué tanto en la derecha?, ¿hay diferencias entre lo que hay a cada lado en diferentes alturas?
14. Imagina ahora una línea que sale a cada lado de la cadera y va hacia cada pie. ¿Qué tanto de cada pierna cae a cada lado de la línea?
15. Nota si tus piernas se encuentran simétricas respecto a la línea del centro. ¿Se encuentran giradas hacia algún lado?, ¿es diferente el giro en cada lado?
16. Imagina unas líneas que van de tus hombros a tus manos. ¿Qué tanto los brazos corren por esas líneas?, ¿qué tanto están por fuera de ellas?
17. Nota el acomodo de los brazos, ¿es simétrico o diferente en dada uno.
18. Si estuvieras entintado(a) en toda la parte trasera, ¿cómo sería el sello que dejas en el piso. Verifica las formas y las superficies.
19. Verifica cómo es tu respiración en este momento. ¿Qué partes de ti se mueven cuando respiras?, ¿cómo es el movimiento de las clavículas?, ¿y en la parte alta del pecho?, ¿en la zona baja de las costillas?, ¿y cómo es el abdomen arriba de tu ombligo?, ¿cómo es debajo de tu ombligo?
20. ¿Cómo se mueven las diferentes partes al inspirar?, ¿cómo lo hacen al espirar?
21. ¿Sientes el movimiento de tu ser hacia atrás al inspirar?
22. Deja todo y descansa.
23. Rueda hacia un lado y siéntate, luego párate de la forma más lenta. Camina un poco. ¿Notas alguna diferencia en ti?, ¿cuáles son?
24. Camina un poco y ve a tus actividades.
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