Una lección del Método Feldnkrais 07: Levantando la Columna vertebral

Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©

Centro Feldenkrais del Sur

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14-11-17

 

Lección 5. Despegando la columna vertebral.

1. Recuéstate en el piso y revisa cómo te encuentras hoy en contacto con el mismo.
2. Revisa las diferencias entre el lado izquierdo y el derecho.
3. Levanta un poco el cóxis del piso, no mucho, y regresa. Repite el movimiento varias veces.
4. Ahora levanta el cóxis y a continuación levanta el sacro; después regresa el sacro y después el cóxis. Repítelo varias veces.
5. Imagina que tu columna vertebral está formada por una cadena. Levanta el cóxis, después el sacro y a continuación el eslabón de la cadena, el más cercano a la cadera, al que llamaremos “5º”. Regresa el quinto eslabón, el sacro y el cóxis. Evita hacer esfuerzos. Levanta lo menos posible.
6. ahora levanta el cóxis, el sacro, el 5º eslabón y ahora el “cuarto” eslabón. Regrésalos en orden inverso.
7. Levanta el cóxis, el sacro, el 5º, el 4º y el 3^er eslabón. Regresa el tercer eslabón, el 4º, el 5º, el sacro, el cóxis.
8. Ahora dirige hacia el techo el cóxis, el sacro, 5º, 4º, 3º y 2º eslabones. Regrésalos en orden inverso. Asegúrate de hacerlo de la forma más cómoda que puedas. Procura no quedarte con la cadera elevada. Evita esfuerzos.
9. Ahora levanta el cóxis, el sacro, 5º eslabón lumbar, 4º, 3º, 2º y 1º. Regresa en orden inverso. Procura que el movimiento ascendente sea tal lento como el descendente.
10. Levanta en dirección del techo el cóxis, el sacro, el 5º eslabón lumbar, 4º, 2º, 3º, 1º y ahora el 12^avo eslabón dorsal. Regresa en orden inverso. Evita esfuerzos. Descansa.
11. Lleva hacia delante cóxis, sacro, 5º lumbar, 4º, 3º, 2º, 1º, 12^avo y 11^avo dorsal. Regresa despacio en orden inverso. Descansa un momento.
12. Igual que en el caso anterior, y después del 11^avo eslabón de la espalda, levanta el 10º y regresa.
13. Al punto anterior agrega después del 10º el 9º dorsal y regresa. Descansa.
14. Levanta el cóxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el 12º, 11º, 10º, 9º dorsal y regresa. Descansa unos momentos.
15. Mueve hacia el techo el cóxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el eslabón 12º, 11º, 10º, 9º y 8º, luego regresa suavemente.
16. Ahora agrega el 7º eslabón dorsal a la secuencia anterior y regresa.
17. Esta vez agrega el 6º y regresa. Descansa.
18. Continúa agregando el 5º y regresa.
19. Ahora descansa con los brazos y piernas extendidos. Revisa cómo son los apoyos en este momento. ¿Qué ha cambiado?
20. Muy despacio rueda hacia un lado y párate. Nota cómo estás caminando. ¿cambaron en algo los apoyos del piso?