Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©
Centro Feldenkrais del Sur
14-11-17
Lección 3. Movimientos circulares de cadera y hombro.
1.
Recostado(a) boca arriba explora tu cuerpo. Nota los puntos de
contacto con el piso. Detecta diferencias en el lado derecho a izquierdo de tu
cuerpo.
2.
Acuéstate sobre tu lado derecho y dobla tus rodillas cómodamente,
coloca la palma de la mano izquierda en el piso a la altura del pecho. Siente
cuál es la posición de tu hombro.
3.
Mueve el hombro izquierdo hacia delante, y de regreso a su
posición inicial. Varias veces y descansa.
4.
Mueve ahora el hombro izquierdo hacia atrás, también varias veces
y descansa.
5.
Ahora mueve el hombro adelante y atrás procurando sentir cómo
haces el recorrido. Procura no llegar a tus límites. Para y descansa.
6.
Mueve lento el hombro hacia arriba, en dirección de tu oreja y de
regreso al centro. Descansa.
7.
Ahora mueve el hombro hacia abajo, en dirección de la cadera y
regresa. Varias veces y descansa.
8.
Conecta los movimientos de los dos puntos anteriores. Lleva tu
hombro hacia la oreja y hacia la cadera. Varias veces y descansa.
9.
Haz círculos con el hombro izquierdo, conectando los cuatro puntos
explorados. Evita esfuerzos y llegar a tu límite máximo.
10.Observa en qué
parte del círculo es fácil hacerlo, ¿cuál es la velocidad adecuada para hacer
el círculo?, Observa la uniformidad del movimiento del círculo. Haz el círculo
en dirección contraria. ¿Es más fácil o más difícil?
11.Descansa. Mueve
la cadera izquierda lentamente hacia adelante y hacia atrás. La rodilla también
se mueve hacia adelante y atrás. Para y descansa.
12.Mueve la cadera
izquierda hacia arriba y abajo. Si es necesario utiliza la mano izquierda sobre
cadera para ayudarle a aprender a hacerlo.
13.Ahora mueve la
cadera adelante y atrás. ¿Cambió la forma de hacerlo?
14.Realiza
círculos con la cadera, conectando los cuatro puntos. ¿Es más suave que el
hombro? ¿Hay una imagen más clara o no? Hazlo en dirección contraria.
15.Descansa,
acuéstate boca-arriba, comprueba las diferencias entre tu lado izquierdo y tu
lado derecho del cuerpo.
16.De nuevo
acuéstate sobre tu lado derecho. Haz círculos con hombro y cadera izquierda a
la vez. Juntos. En la misma dirección. Descansa.
17.Cambia y ve en
dirección opuesta, ambos hombros juntos. Descansa.
18.Ahora haz
círculos opuestos. Hombro en un sentido, la cadera en el otro. ¡No logres de
inmediato! ¡Comete errores!
19.Vamos a clarificar
los puntos opuestos. Lleva el hombro izquierdo arriba, y la cadera abajo. Ahora
el hombro adelante y la cadera atrás.
20.Intenta otra
vez, con círculos opuestos.
21.Descansa.
Compara diferencias entre el lado izquierdo y el derecho.
22.Acuéstate sobre
el lado izquierdo. Puedes hacer los movimientos mentalmente en este lado o
efectivamente realiza unos pocos.
23.Descansa y
comprueba las diferencias entre los lados.
24.¿Aprendes
mucho más rápido, después de haber hecho los movimientos en el otro lado?,
¿cómo aprendes es que estás aprendiendo
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