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domingo, 13 de enero de 2013
domingo, 6 de enero de 2013
El Método Feldenkrais®, una opción en la mejoría de la salud.
El Método Feldenkrais®,
una opción en la mejoría de la salud.
Mtro. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro certificado en el Método
Feldenkrais
Maestro en Antropología Física
Enero 2013
El Método Feldenkrais® es un
sistema de enseñanza-aprendizaje con el cuerpo basado en la capacidad que
tenemos de reconocerlo, sintiéndolo. Este tipo de trabajo ayuda a que la
persona ubique tensiones que aplica en su vida diaria y que no percibe
previamente, lo que permite llegar a una relajación dinámica, en la cual no hay
grandes tensiones pero hay deseos de movimiento. El aprendizaje que adquiere la
persona es en el campo kinestésico, es decir, de las sensaciones de
localización de la musculatura y los huesos en el espacio, lo que le permite
reconocer las formas en que enfrenta la vida y modificar el modo en que aplica
su cuerpo al actuar. De hecho la prepara para trabajar de mejores formas, más
saludables y acordes a las circunstancias reales. Por ello la persona puede
aprender a reorganizar toda acción pequeña o grande, familiar o extraordinaria
y abordarla de modos más eficientes en el movimiento, lo que le evita desgastes
innecesarios.
Este sistema fue desarrollado
por Moshe Feldenkrais, Doctor en Ciencias, que vivió en Israel y dio atención
personalizada en Francia, Italia, Gran Bretaña y Estados Unidos. Era
especialista en defensa personal y fue el primer judoka graduado en Europa.
Empleó bases científicas para poder diseñar un sistema que permitiera a la gente
recuperar capacidades de movimiento o aprender a moverse de modos más
eficientes.
El Método Feldenkrais® es
impartido en dos modalidades: a) Las lecciones de Autoconciencia a Través del
Movimiento® (ATM), que son sesiones grupales en las que va dando instrucciones
muy precisas sobre cómo explorar ciertos movimientos planeados previamente, y
b) la Integración Funcional® (IF) que son lecciones individuales en las que el
maestro va dando retroalimentación suave al cuerpo del alumno en un espacio
adecuado para ello, de modo que pueda reconocer cómo organiza su cuerpo para lo
que hace y logre hacerlo de mejor manera.
Este tipo de trabajo se basa
en diversos principios, pero sobre todo en la idea que guió a su creador fue la
de lograr un tipo de trabajo en el que la persona pudiera mejorar
constantemente de modo independiente de su herencia.
Podríamos decir que el tema de
vida del Dr. Feldenkrais fue: ¿cómo enseñar de la manera más fácil a la gente a
moverse de modos más adecuados a las circunstancias presentes y eficientes?
Para ello recurrió a conocimientos científicos relacionados al proceso
evolutivo de las especies, el desarrollo de la bipedestación en el ser humano,
el cómo aprendemos habilidades físicas a lo largo de la vida, el cómo se
desarrollan las funciones superiores hasta llegar a las funciones sexuales y
qué relación tienen los puntos anteriores con el hecho de que crecemos en un
mar de gravedad que siempre nos acompaña.
En alguna entrevista
televisada en Norteamérica le preguntaron al Dr. Feldenkrais qué hacía él en su
trabajo, y contestó: “reconciliar al cerebro de la persona con la gravedad”.
El trabajo con este Método es
muy suave y delicado. Se enseña a la persona a moverse de modos muy lentos que
le permitan sentir que tiene cuerpo y dónde lo pone instante a instante. Los
movimientos que se realizan están previamente planeados para evitar tensiones
innecesarias, pero la persona necesita aprender a reconocer dónde está haciendo
esfuerzo de más, lo que requiere desarrollar sensibilidad a su cuerpo, misma
que logra con relativa facilidad y prontitud en la mayoría de los casos. En la
realización de las ATMs se recomienda usar ropa cómoda y seguir al pie de la
letra las indicaciones del maestro, procurando no lograr ciertos movimientos
sino “explorarlos” con suavidad lo que permite ir generando cambios en la forma
de moverse. Lo que se pretende es cambiar la calidad del movimiento, ayudando a
que el proceso de aprendizaje con el cuerpo sea muy agradable.
De modo resumido es posible
decir que se logran los siguientes beneficios.
1. La persona aprende a sentir
su cuerpo, lo que es una cualidad básica en todo movimiento eficiente.
2. La musculatura se va alargando sin aplicar fuerzas
específicas sino extendiendo el cuerpo en su totalidad.
3. El punto anterior lleva a un tipo de relajación que
podemos llamar “dinámica”, que no implica inmovilidad sino preparación para
nuevos movimientos.
4. Es posible mejorar la marcha ya que se integran a la
acción músculos que estuvieran sin actuar y se involucra más la cadera en la
transmisión de fuerzas de equilibrio.
5. Se fortalecen los músculos de la espalda lo que nos
permite una posición más erecta sin necesidad de sentir que se hace fuerza para
ello.
6. Se logran mejores formas de respiración, más acordes a
la individualidad de la persona.
7. Se mejora la coordinación psicomotriz, fundamental en
los niños y los adultos mayores para la realización de todo movimiento fino.
8. Se gana flexibilidad con base en la suavidad de la
acción.
Entre otros beneficios.
El Método Feldenkrais® puede ser practicado por todo tipo
de personas siempre y cuando sigan las instrucciones que da el maestro, o en su
caso lecciones de audio, siempre evitando realizar esfuerzos y en todo caso
evitando hasta el más mínimo dolor. Es recomendable consultar al médico para
asegurase que cuenta con una salud aceptable para la realización de movimientos
suaves, de alta coordinación y poca fuerza. Las lecciones de ATM pueden ser
adaptadas a niños, personas con disfunciones motrices o personas mayores.
La lecciones individuales implican un aprendizaje muy
personalizado, que le permite a la persona aprender de cómo moverse mejor. Ha
sido aplicado en casos neurológicos de diversos tipos.
A pesar de sus aplicaciones en salud, el Método
Feldenkrais® no es una terapia sino un sistema de enseñanza en un contexto y de
aprendizaje dentro del mismo. La enseñanza implica un dinamismo que no se logra
en una terapia, y se relaciona con el cambio en la forma de pensar, moverse y
sentir. Ha sido usado para hacer más eficiente el movimiento de personajes de
las artes
Es importante aclarar que para enseñar con el Método
Feldenkrais® se debe ser maestro capacitado en un entrenamiento profesional con
duración de 800 horas y que, al menos en México, se da únicamente en la
Universidad de Colima, aunque existen otros entrenamientos a nivel
internacional.
Los maestros interesados en la difusión del Método
formamos una agrupación: la Asociación Mexicana del Método Feldenkrais, A. C.
(AMMEF), única reconocida en nuestro país por la Federación Internacional
Feldenkrais® (IFF) y por la Asociación Norteamericana del Método Feldenkrais
(FGNA). Además el nombre “Feldenkrais®” para usos comerciales es una marca
registrada que solamente pueden utilizar los miembros regulares de la AMMEF.
La persona que decida tomar lecciones de ATM o IF debe
asegurarse de que se trate de un maestro certificado, lo cual se puede
consultar en la página: http://feldenkraismexico.org/ .
Breve explicación del Método Feldenkrais
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El Método
Feldenkrais
Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Enero 2006
Maestro del Método
Feldenkrais
Lic. en Psicología.
Más información, aquí:
reorganizado 06/01/13
El Método Feldenkrais es un modelo de cómo aprendemos de modo
fácil lo más significativo en nuestra vida, aquello que vamos a usar toda ella.
También es un sistema de reaprendizaje basado en el movimiento, que permite una
mayor sensibilidad y con ello retomar nuestras capacidades de mejoría y avance.
Una de sus intenciones de
trabajo es la modificación de la imagen corporal, básicamente actuando sobre el
registro somestésico del cerebro.
Para ello se emplea una forma de estimulación suave, en una técnica
llamada de Integración Funcional, consistente en lecciones individuales en las
que la persona se percata de su condición y el acomodo de su estructura esquelética.
Además, está la posibilidad
de las Lecciones de Autoconciencia a Través del
Movimiento, en las que la persona
aprende a eliminar tensiones innecesarias para su acción, a respirar de modo
continuo y volver a sentir las diferentes partes que constituyen su cuerpo, con
lo que aprende a retomar su capacidad de percibir el mundo de modo más amplio.
Se realizan movimientos
suaves, cómodos y fáciles por medio de los cuales se re-despierta la
sensibilidad a nuestro sistema kinestésico, el que nos permite verificar
nuestra posición en el espacio.
Las Lecciones
de Autoconciencia a Través del Movimientoâ, están diseñadas para todo
tipo de personas y edades, y cada maestro las adapta según las necesidades del
grupo, aunque es necesaria una participación activa para obtener mejorías.
Los únicos requisitos son
traes ropa cómoda y una toalla grande, además de deseos de aprender.
El Método Feldenkrais tiene aplicaciones muy importantes en
fisioterapia (como técnica de mejoría del movimiento), en psicología (para una
mayor relajación, manejo del estrés y la ansiedad), en los deportes
(proporcionando una mejor coordinación psicomotriz con un mínimo de gasto
energético).
En la Psicología,
particularmente, tiene aplicaciones en diversos campos. Los procesos de
autoconciencia corporal tienen repercusiones en la imagen corporal y el
movimiento general de la persona y por ello son competencia de las diversas
áreas psicológicas:
Educativa (es un proceso que
se aprende y es un modelo de aprendizaje), del Trabajo (el cómo nos movemos
afecta nuestro desempeño laboral, ergonomía y kinesiología), de la psicología
Social (nuestro movimiento conciente se da en un contexto social y cultural
existiendo una interacción), la Psicofisiología (todo cambio tiene una base
fisiológica), como de la misma Clínica (la mejoría de la autoimagen repercute
en procesos como la autoestima, la autovaloración, relajación y
psicomotricidad, entre otros).
Una lección del Método Feldenkrais 04: Moviendo la pierna
Una lección del Método Feldenkrais
Moviendo la pierna
Moviendo la pierna
Elaboró: Mtro. Héctor
Darío Aguirre Arvizu
Maestro certificado en el
Método Feldenkrais
13-01-06
En la realización de cualquiera
de las lecciones propuestas es importante estar cómodo, evitar prisas, hacer
las cosas con calma y lentitud y evitar cualquier tipo de molestia o dolor.
Deje de hacer cualquier cosa si siente molestias o dolor.
Movimiento de la pierna
- Recuéstate en el piso on en un colchón más o menos firma. Puedes usar una cobija o toalla para no tocar directamente el piso, si es necesario usa una almohada para la cabeza.
- Colócate boca arriba y nota cómo es el apoyo de tu cuerpo en este momento. ¿Qué es diferente entre un lado y otro del cuerpo, ¿cómo son una líneas imaginarias que van a lo largo de brazos, piernas y el centro de la columna vertebral?, ¿qué de ti descansa más en el piso?
- Nota cómo es el apoyo de los tobillos. ¿Cómo están descansando las pantorrillas?, ¿cómo lo hacen los muslos?
- Levanta la pierna derecha en dirección del techo, con la rodilla extendida, de modo fácil y regrésala al piso. Asegúrate de que lo haces a baja velocidad, no importando la altura a la que llegues, y repite varias veces procurando hacerlo muy lento y suave. Procura hacerlo ahora con el mínimo esfuerzo. ¿Estás pretendiendo levantar la pierna lo más alto posible? Disminuye la altura a la que levantas la pierna a la cuarta parte de tu capacidad máxima y repite varias veces. Ahora levanta solamente 10 centímetros la pierna, varias veces. Ahora disminuye la velocidad a la que lo haces. ¿qué es diferente al hacerlo? Deja eso y descansa un momento.
- Repite el paso anterior solamente unos cuantos centímetros y muy lento. ¿Es más pesada la pierna así o cuando lo haces alto y rápido, ¿qué es diferente? Para el movimiento y descansa un momento.
- Rueda el tobillo derecho para que el borde externo del pie se acerque al piso que está a la derecha aunque no lo toque. Realiza el movimiento en muchos intentos, como si no quisieras que el borde del pie tocara el piso. ¿Cómo lo haces?, ¿cómo te organizas?, ¿qué tanto de ti se integra al movimiento del tobillo? Repite varias veces del modo más fácil y lento posible y descansa luego.
- Lleva de nuevo el borde derecho del pie al piso de modo suave y cuando logres apoyarlo procura notar qué ocurre con la rodilla. Rueda el tobillo ida y vuelta varias veces. Nota que la rodilla se dirige hacia la derecha y al regresar apunta de nuevo hacia el techo. Hazlo varias veces y detén todo movimiento y descansa.
- Rueda de nuevo el tobillo varias veces nota que si quieres que toque todo el borde del pie necesitas dejar que participen los músculos del muslo. ¿Hasta dónde sientes el movimiento del tobillo?, ¿a la pierna?, ¿a la cadera?, ¿a la cintura?
- Rueda a un lado lentamente, siéntate y luego, también despacio y sin prisas, párate. Camina un poco en el cuarto y siente la diferencia de apoyo entre las dos piernas.
- Regresa a la posición de recostado boca arriba y ahora lleva tu pie derecho hacia la derecha, rodando y nota cómo lo haces ahora. Procura no hacer el máximo posible. ¿Es más fácil? Para y descansa.
- Rueda de nuevo el pie a la derecha y cuando sientas que el pie apunta hacia la derecha acerca el tobillo hacia la cadera suavemente y no todo el recorrido posible, sino solamente una parte. Aleja el tobillo de la cadera y regresa el pie a su posición inicial. Repite varias veces el movimiento, suave y lento. No hagas fuerza para realizarlo, es mejor no completarlo que ejercer fuerza. Después de algunas veces de hacerlo, para y descansa recostado.
- Lleva el pie rodando en el tobillo hacia la derecha, luego acerca éste hacia la cadera y regresa. Procura que se acerque solamente la distancia que sea fácil y regresa. Repite varias veces el movimiento completo. Procura regresar por el mismo camino que llevaste el pie. Haz que el movimiento sea reversible. Descansa después de varios ensayos.
- Vuelve a llevar el pie a la derecha, como antes y cuando llegue a un punto cómodo acerca el tobillo a la cadera, entre las piernas y regresa por el mismo camino: ¿en qué es diferente el movimiento?, ¿es más fácil? Repite varias veces el movimiento. Nota cómo la rodilla apunta hacia la misma dirección que el pie, hacia la derecha. Descansa.
- Lleva el pie rodando a la derecha, acerca el tobillo a la cadera y, cuando encuentre lo más cerca posible de ella, en un punto que sea cómodo, dirige la rodilla derecha hacia el techo, llevando el pie en contacto para que se apoye en el piso, regresa por el mismo camino hasta la posición inicial y repite varias veces el movimiento. Siempre de modo suave y lento, sin prisas. Evita contar el número de veces que lo haces. Descansa un poco.
- Repite el punto anterior varias veces, ida y vuelta, de modo reversible, lento y suave. ¿cómo te organizas para hacerlo?, ¿qué músculos participan ahora de modo activo?, ¿cuáles podrían y no lo están haciendo? Disminuye la velocidad y nota cómo puedes involucrar a los músculos más fácilmente. Para y descansa.
- Rueda a un lado, siéntate y luego párate. Date tu tiempo para cumplir las indicaciones. Camina un poco y nota qué es diferente en tu marcha.
- Regresa a acostado boca arriba. Repite los pasos anteriores imaginando que lo haces con la pierna izquierda. No lo hagas, solamente imagina. Descansa entre punto y punto. Deja todo y descansa.
- En otra ocasión realiza esta lección con la pierna izquierda y al final imagina que la haces con la pierna derecha.
La mejoría con el Método Feldenkrais
La mejoría con
el Método Feldenkrais
Por: Mtro.
Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro
en el Método Feldenkrais
Maestro
en Antropología Física
06/01/13
Texto originalmente escrito para
la revista Ganar Salud (febrero, 2005).
El Método Feldenkrais® es un sistema de desarrollo personal por medio de
la auto-enseñanza que trabaja diferentes dimensiones de la acción humana y
permite re-despertar nuestra curiosidad innata, recuperar vías de sensaciones,
movimientos, pensamiento y sentimientos, alcanzando un funcionamiento altamente
articulado y eficiente. Es, básicamente, una forma de educación corporal que
integra las diferentes dimensiones humanas para mejorar la calidad de su
acción, empleando el movimiento para ello.
El Método tiene dos técnicas: la Integración Funcional, y la
Autoconciencia a Través del Movimiento. La primera consiste en asesoría
personalizada en la que el maestro capacitado retroalimenta al alumno, por medio
de contacto suave, para que su cerebro reorganice su economía
musculoesquelética. Se realiza en una cama especial y el alumno se encuentra
vestido con ropa cómoda. La segunda modalidad, consiste en lecciones de
movimiento en la que el alumno va explorando diferentes opciones de cómo
realizar diversos movimientos no comunes, permitiéndose explorar y reconocer la
dimensión propioceptiva. Se realiza en el piso bajo la dirección del maestro
certificado para ello, ensayando en diferentes posiciones y movimientos
múltiples posibilidades de acción.
Este sistema fue creado por el Doctor e Ingeniero Moshe Feldenkrais, de
origen ruso, quien, partiendo de la revisión de múltiples conocimientos
científicos entre ellos el cómo condicionamos las contracciones musculares del
miedo, la influencia de la gravedad en nuestra acción, el cómo se realiza un
desarrollo humano sano, la expresión de la fatiga muscular y neuronal, y otros,
desarrolló el sistema a lo largo de más de 40 años. Feldenkrais afirmaba: “el
propósito de mi método es que el cuerpo esté organizado con un mínimo de
esfuerzo y un máximo de eficiencia, no a través de la fuerza muscular, sino de
una mayor conciencia de cómo trabaja”. Esa forma de actuar está basada en
principios fisiológicos, lo que garantiza una alta efectividad. También
afirmaba: “no pretendo crear cuerpos flexibles, sino mentes flexibles”.
También se puede entender como un sistema de aprendizaje del movimiento.
¿Qué beneficios obtiene el practicante del método? Con el Método
Feldenkrais®:
·
Se mejora la postura por acción adecuada del
cerebro, no por fuerza de voluntad;
·
La respiración se hace más libre ya que se
prueban diversas formas de realizarla;
·
El alumno prende a reducir el estrés, y se
obtiene relajación, ya que la persona aprende a organizar su musculatura de
modo altamente eficiente;
·
El practicante logra mayor flexibilidad por el
involucramiento cada vez mayor de músculos en el movimiento;
·
Se ayuda a eliminar el la tensión y la fatiga
debido a probar movimientos que evitan el desgaste muscular y a retomar el
proceso natural cansancio-descanso;
·
Se lleva al cerebro del alumno para que retome
su capacidad de regulación de las funciones autónomas debido a que se activa el
sistema parasimpático.
En la página de la Asociación Mexicana del Método Feldenkrais (AMMEF) se
indica: “A través del Método Feldenkraisâ se puede aumentar el rango de movimiento, flexibilidad,
coordinación y redescubrir la capacidad innata para la eficiencia y la
recuperación del sentido joven del movimiento. Tal mejoría física motora no es
necesariamente un fin por si mismo, a menudo, es una entrada hacia un
mejoramiento generalizado de funcionamiento en el contexto del medio ambiente
que nos rodea.”
Se emplea actualmente para asesorar a deportistas, bailarines y actores
para mejorar su desempeño; en ancianos y personas con algún impedimento motriz
o trauma para mejorar sus movimientos, auxiliar en fisioterapia; como apoyo en
psicoterapia, y otros.
Este método puede ser practicado por hombres, mujeres y niños, únicamente
siguiendo las indicaciones dadas por un maestro capacitado de evitar todo
movimiento y posición incómodos o dolorosos, emplear la imaginación cuando se
necesite, disminuyendo la fuerza, energía y velocidad que se aplica, buscando
movimientos de alta calidad. No se emplea ningún aparato.
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