Centro Feldenkrais® del Sur

miércoles, 4 de agosto de 2021

Una lección del Método Feldenkrais 07: Levantando la Columna Vertebral

Lección 7. Despegando la columna vertebral.

Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©

Centro Feldenkrais del Sur

centrofeldenkraisdelsur@gmail.com

Publicado inicialmente el: 14-11-17

Reelaborado: 21-08-04

Nota. Las Lecciones del Método Feldenkrais son secuencias de movimientos para tomar conciencia de cómo se hacen, para aprender a movernos de modo diferente. No son ejercicios en el sentido tradicional. Sin embargo, por el hecho de usar el cuerpo es importante aclarar que no se debe realizar ningún movimiento si genera dolor alguno. Se debe evitar a toda costa cualquier dolor. Si es necesario, imagina los movimientos. Sigue las indicaciones y evita dolores y esfuerzos.

Ganando experiencia de movimiento.

Recuéstate en el piso. Revisa cómo te encuentras el contacto de las diferentes partes de tu cuerpo con el mismo. Revisa las diferencias entre el lado izquierdo y el derecho. ¿Dónde está la línea media?, ¿puedes notar cómo están las líneas de tus brazos y de tus piernas?, ¿cómo es la columna vertebral?
Dobla tus rodillas y apoya ambos pies, con las rodillas en dirección del techo, en la posición más cómoda. Ahora levanta un poco el coxis del piso, sólo un poco, y regresa. Esto hace que ruedes la cadera para apoyar la cintura. Repite el movimiento varias veces y luego descansa con las piernas largas.
Dobla tus rodillas de nuevo, apoya los pies. Ahora levanta el coxis, dejando que la pelvis ruede, y después levanta el sacro, regresa el sacro y a continuación el coxis. Repítelo varias veces. Descansa, alarga las piernas.
Imagina que tu columna vertebral está formada por una cadena. Apoya tus pies doblando las rodillas. Levanta el coxis, después el sacro y a continuación el eslabón más bajo de la cadena, el más cercano a la pelvis, al que llamaremos “5º”. Regresa el quinto eslabón, el sacro y el cóxis. Evita hacer esfuerzos. Levanta lo menos posible. Repite algunas veces, siempre en el orden indicado. Descansa.
Con la misma posición de las rodillas y pies apoyados, ahora levanta el coxis, el sacro, el 5º eslabón y ahora el “cuarto” eslabón. Regrésalos en orden inverso y repite varias veces, muy lentamente. ¿Cómo estás manejando tu respiración? Después descansa.
Levanta el coxis, el sacro, el 5º, el 4º y el 3^er eslabón. Regresa el tercer eslabón, el 4º, el 5º, el sacro, el coxis. Repite varias veces de la manera más lenta posible, tratando de diferenciar entre uno y otro eslabón. No es necesario levantar demasiado alto, sino distinguir que levantas uno por uno los eslabones. Podrás notar que cada "eslabón" es una vértebra. Después de un rato detente y descansa.
Ahora dirige hacia el techo el coxis, el sacro, 5º, 4º, 3º y 2º eslabones. Regrésalos en orden inverso. Asegúrate de hacerlo de la forma más cómoda que puedas. Mantén la respiración continua. Al llegar hasta arriba puedes parar un momento y empezar a regresar de modo inverso. Procura no quedarte con la cadera elevada. Evita esfuerzos innecesarios. Detente a descansar.
Ahora levanta el coxis, el sacro, 5º eslabón lumbar, 4º, 3º, 2º y 1º. Regresa en orden inverso. Procura que el movimiento ascendente sea tal lento como el descendente. Mantén tu respiración de modo continuo y tranquilo. Para y descansa.
Levanta en dirección del techo el coxis, el sacro, el 5º eslabón lumbar, 4º, 2º, 3º, 1º y ahora el 12^avo eslabón dorsal, que corresponde a la última vértebra dorsal. Regresa en orden inverso. Evita esfuerzos. Concéntrate en sentir que es diferente un eslabón del otro. Imagínalos como tales. Descansa.
Lleva hacia delante coxis, sacro, 5º lumbar, 4º, 3º, 2º, 1º, 12^avo y 11^avo dorsal. Regresa despacio en orden inverso. Repite unas dos veces de manera lenta. Que tu respiración sea fácil y continua. Descansa un momento.
Como en el punto anterior, ve subiendo, y después del 11^avo eslabón de la espalda, levanta el 10º y regresa.
Al punto anterior agrega después del 10º el 9º dorsal y regresa. Repite una o dos veces y descansa.
Levanta el coxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el 12º, 11º, 10º, 9º y el 8º dorsal y regresa. Una ida y vuelta. Descansa unos momentos.
Mueve hacia el techo el coxis, sacro, 5º, 4º, 3º, 2º, 1º lumbar, el eslabón 12º, 11º, 10º, 9º, 8º y 7º, luego regresa suavemente.
Ahora agrega el 6º eslabón dorsal a la secuencia anterior y regresa. ¿Cómo es el apoyo en la cabeza?
Esta vez agrega el 5º y regresa. Descansa.
Continúa agregando el 4º y regresa. Una vez todo el recorrido, lento, con respiración continua y descansa.
Ahora descansa con los brazos y piernas extendidos. Revisa cómo son los apoyos en este momento. ¿Qué ha cambiado?, ¿cómo están las cinco líneas de los brazos, piernas y columna?
Muy despacio rueda hacia un lado y párate. Revisa cómo te paras. Balancéate un poco a un lado y al otro. ¿Cambiaron en algo los apoyos del piso? Camina un poco. Nota cómo estás caminando. Disfruta tu estar.

Imagen tomada de: AltaMed.

D. R. 2014-2021 Darío Aguirre

jueves, 7 de enero de 2021

Una lección del Método Feldenkrais 06: Movimientos circulares de cadera y hombro

Movimientos circulares de cadera y hombro

Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©

Centro Feldenkrais del Sur

centrofedenkrasdelsur@gmail.com

Originalmente publicado el: 14-11-17

Reelaborado: 21-01-27

Adquiramos una experiencia de movimiento

1. Recuéstate boca arriba y para explorar tu cuerpo. Nota los puntos de contacto con el piso, los que te dan un buen apoyo. Siente las diferencias en el lado derecho respecto al izquierdo de tu cuerpo.

2. Acuéstate sobre tu lado derecho y dobla tus rodillas cómodamente, coloca la palma de la mano izquierda en el piso a la altura del pecho. Acomoda la cabeza sobre un soporte como una almohada o semejante o sobre el antebrazo derecho. Siente cuál es la posición de tu hombro. ¿Cuál es la línea media del costado?

3. Mueve el hombro izquierdo hacia delante, de manera suave, y de regreso a su posición inicial. Hazlo varias veces y descansa.

4. Ahora mueve el hombro izquierdo hacia atrás, también varias veces y descansa un momento.

5. Ahora mueve el hombro adelante y atrás sintiendo cómo haces el recorrido. Procura no llegar a tus límites. Detente un momento y descansa boca arriba.

6. Recuéstate sobre tu lado derecho de nuevo. Mueve lento el hombro izquierdo hacia arriba, en dirección de tu oreja, y de regreso al centro. ¿Dónde es el centro?, ¿es el mismo que al principio de la lección?. Repite varias veces. Para de hacer el movimiento y descansa de costado.

7. Ahora mueve el hombro hacia abajo, en dirección de la cadera y regresa. Hazlo solamente en la medida de tu posibilidad, no yendo más allá. Si estuvieras acotado sobre un reloj estarías llevando el hombro hacia las seis. ¿Este movimiento es familiar para ti? Repite algunas veces y descansa.

8. Lleva el movimiento para conectar los dos puntos anteriores, es decir, mueve tu hombro hacia la oreja, hacia las doce, y hacia la cadera, hacia las seis, varias veces, en la medida de tus posibilidades, no te esfuerces, luego descansa.

9. Haz círculos con el hombro izquierdo, conectando los cuatro puntos explorados anteriormente. Perimero hacia adelante, luego hacia la oreja, después hacia atrás, luego hacia la cadera y de nuevo hacia adelante. Evita esfuerzos y hazlo dentro de un rango fácil, dentro de tu posibilidad. ¿Lo haces en qué sentido de las manecillas del reloj?

10. Cambia el sentido del movimiento del hombro. Observa en qué parte del círculo es fácil hacerlo, ¿cuál es la velocidad adecuada para hacer el círculo? Hazlo lento. Observa la uniformidad del movimiento del círculo. ¿Es circular?, ¿es más fácil? Repite varias veces y descansa.

11. Recuéstate en tu lado derecho. Mueve la cadera izquierda lentamente hacia adelante y de regreso al punto medio. Hazlo algunas veces. La rodilla también se mueve hacia adelante, se desliza sobre la rodilla y hacia el aire. Detente después de varios ensayos y descansa.

12. Ahora desliza la cadera izquierda hacia atrás. Toca con tu mano el hueso de la cadera, el iliaco, y comprueba que lo estás llevando hacia atrás. Hazlo en la medida de tu posibilidad. Después de ensayar algunas veces, descansa.

13. Haz los dos movimientos anteriores complementando, lleva la cadera adelante y atrás. Toca con tu mano izquierda la cadera para comprobar si el movimiento es uniforme o discontinuo. Repite varias veces, descansa.

12. Ahora, de nuevo en el costado derecho, mueve la cadera izquierda hacia arriba y abajo, es decir, hacia la oreja y hacia abajo. Si pensamos en el reloj, es un movimiento e las doce a las seis. Si es necesario utiliza la mano izquierda sobre la cadera para ayudarte a aprender a hacerlo. Para y descansa.

13. Ahora mueve la cadera adelante y atrás, es decir, de las nueve a las tres y de regreso, como anteriormente. ¿Es diferente la forma de hacerlo a como lo habías hecho? Nota cómo involucras las diferentes partes del cuerpo.

14. De vuelta a la derecha, recostado, realiza círculos con la cadera, conectando los cuatro puntos. Hacia las doce, hacia las tres, hacia las seis, hacia las nueva y de vuelta a las doce y así sucesivamente. ¿Este movimiento es más suave que en el hombro?, ¿hay una imagen más clara del movimiento o no? Hazlo en dirección contraria, en sentido antihorario. Detente y descansa.

15. Ahora, recuéstate boca arriba, siente si hay diferencias entre tu lado izquierdo y tu lado derecho del cuerpo.

16. Regresa sobre tu lado derecho. Haz círculos con el hombro y cadera izquierdos a la vez, de tal manera que ambos giran en el sentido de las manecillas del reloj, es decir, en la misma dirección. Enfatiza la idea de coordinar de una manera suave. Evita hacerlo rápido. Repite varias veces y descansa.

17. De nuevo en sobre el mismo lado, realiza círculos con cadera y hombro en la dirección contraria a las manecillas del reloj. Repite varias veces, céntrate en coordinar que te sea cada vez más claro el movimiento. Descansa boca arriba.

18. De nuevo, sobre el mismo lado, ahora haz círculos opuestos, de tal manera que el hombro vaya en sentido horario y la cadera en sentido antihorario. Hay que pensar bien el movimiento. Tal vez necesites mover primero hombro y luego cadera o al revés, lo que se te haga más fácil. Repite algunas veces a tu gusto y descansa.

19. Ahora mueve hombro en sentido antihorario y la cadera en sentido horario. Concéntrate en coordinar de manera muy lenta. Es más importante la coordinación suave y lenta que la velocidad. Repite algunas veces y descansa.

20. Prueba de nuevo como en el punto 18, con los círculos encontrados, y cuando así puedas cambia a la coordinación contraria, como en el punto 19. Repite algunas veces y descansa.

21. Recostado boca arriba compara diferencias entre el lado izquierdo y el derecho.

22. Acuéstate sobre el lado izquierdo. Recrea los movimientos realizados desde el punto 2 hasta el 20 de manera tranquila, lenta, sin prisas. Repite algunas veces. Podrías hacer este punto en otra ocasión. ¿Es más fácil hacer los movimientos de este lado?, ¿los aprendes de manera más fácil?,

23. Descansa y comprueba las diferencias entre los lados.

Esperemos te haya gustado la lección

D. R. Darío Aguirre 2014-2020

domingo, 25 de octubre de 2020

Una lección del Método Feldenkrais 05: El escaneo

El Escaneo

Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

Maestro Certificado en el Método Feldenkrais©

Centro Feldenkrais del Sur

centrofeldenkraisdelsur@gmail.com

14-11-17

20-10-25

Prueba hacer esta lección del Método Feldenkrais.

Emplea el menor esfuerzo para hacer la acción.

Pon atención a lo que se te pide.

Si te interesa conocer más sobre el Método Feldenkrais déjanos un comentario con tu pregunta.

1. Camina un poco alrededor del cuarto.

2. Recuéstate en el piso.

3. Revisa cómo se encuentra el contacto de tus pies con el piso. ¿Cómo es el apoyo?, ¿hay alguna diferencia entre cómo se apoya un talón y otro?, ¿los pies se encuentran colocados en un ángulo diferente respecto a una línea imaginaria en el centro?. ¿Hay un hueco entre el tendón y el piso?

4. ¿Qué tanto de ti toca en tus pantorrillas?, ¿cómo es la impresión que dejan tus pantorrillas al estar en el piso, son iguales o diferentes?

5. ¿Hay un hueco en la corva, detrás de la rodilla?, ¿cómo es en cada lado?

6. ¿Cómo se asienta el muslo izquierdo?, ¿qué tanto toca?. ¿Cómo lo hace el muslo derecho?, ¿de igual manera o diferente?

7. Siente el apoyo de tus glúteos en el piso, ¿es diferente en un lado que en otro?

8. ¿Hay una curva en tu cintura?, ¿hay un hueco?, ¿qué distancia hay entre la cintura y el piso?, ¿es igual en ambos lados? Coloca tu mano derecha detrás de tu cintura y nota si puede pasar fácilmente. Ahora prueba con la izquierda y nota la diferencia.

9. ¿Cómo es el contacto de tu espalda alta, al nivel de las costillas?, ¿es diferente de un lado y otro?, ¿qué tanto de ti apoya libremente en el piso?

10. ¿Cómo es el hueco entre el cuello y el piso? usa tu mano para darte una idea de su forma y tamaño.

11. ¿Cómo estás apoyando la cabeza?, ¿se encuentra girada hacia algún lado?

12. Imagina que estás recostado(a) en la playa que acaban de alisar, ¿cómo es la imagen que deja tu cuerpo al pararte?, ¿cómo son los huecos?, ¿dónde son más profundos?

13. Imagina una línea que va de tu cabeza hacia tu pubis. ¿Qué tanto de ti cae en la izquierda?, ¿qué tanto en la derecha?, ¿hay diferencias entre lo que hay a cada lado en diferentes alturas?

14. Imagina ahora una línea que sale a cada lado de la cadera y va hacia cada pie. ¿Qué tanto de cada pierna cae a cada lado de la línea?

15. Nota si tus piernas se encuentran simétricas respecto a la línea del centro. ¿Se encuentran giradas hacia algún lado?, ¿es diferente el giro en cada lado?

16. Imagina unas líneas que van de tus hombros a tus manos. ¿Qué tanto los brazos corren por esas líneas?, ¿qué tanto están por fuera de ellas?

17. Nota el acomodo de los brazos, ¿es simétrico o diferente en dada uno.

18. Si estuvieras entintado(a) en toda la parte trasera, ¿cómo sería el sello que dejas en el piso. Verifica las formas y las superficies.

19. Verifica cómo es tu respiración en este momento. ¿Qué partes de ti se mueven cuando respiras?, ¿cómo es el movimiento de las clavículas?, ¿y en la parte alta del pecho?, ¿en la zona baja de las costillas?, ¿y cómo es el abdomen arriba de tu ombligo?, ¿cómo es debajo de tu ombligo?

20. ¿Cómo se mueven las diferentes partes al inspirar?, ¿cómo lo hacen al espirar?

21. ¿Sientes el movimiento de tu ser hacia atrás al inspirar?

22. Deja todo y descansa.

23. Rueda hacia un lado y siéntate, luego párate de la forma más lenta. Camina un poco. ¿Notas alguna diferencia en ti?, ¿cuáles son?

24. Camina un poco y ve a tus actividades.

D. R. 2014 Darío Aguirre

D. R. 2020 Darío Aguirre

domingo, 16 de agosto de 2020

El cuidado de los ojos por el uso de pantallas luminosas

Recomendaciones prácticas

Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu
Maestro en el Método Feldenkrais

20-08-16

Vivimos una situación difícil con la pandemia, la cuál ha provocado muchos trastornos en nuestras costumbres. Un gran cambio se ha dado en tanto que cada vez más personas ven televisión, pantalla de computadora o celular. Es como si estuviéramos viendo un foco encendido por horas. Ello afecta a los ojos, provocando, entre otros padecimientos: irritación, ojo rojo y fatiga ocular.

Las nuevas demandas a nuestros hijos, en términos de verse obligados a estar frente a una pantalla por largas horas, puede provocar síntomas como los indicados y hasta dolores fuertes de cabeza, como ya se está viviendo en diversos hogares. A ello se junta el fastidio de estar sentados largas horas y los problemas de comunicación en virtud de la necesidad de estar en contacto físico con sus compañeros, mismo que no va a ser satisfecha pronto.

Aquí te presento algunos ejercicios prácticos para recuperar los ojos por el sobre esfuerzo al que se ve sometida la vista por estar tanto tiempo frente a pantallas luminosas (incluso en modo “oscuro”). Procura hacerlos con la espalda alargada, como si te llevaran la parte alta de la cabeza con un hilo hacia arriba.

1. Descansa los ojos cada 40 minutos de estar frente a la computadora, al menos 10 minutos pero preferentemente 20 minutos.

2. Ve a la calle o por lo menos a la ventana y observa algo, por ejemplo un árbol, a lo lejos, muy lejos, enfócalo, y contémplalo de veinte segundos a medio minuto. Luego pon tu dedo pulgar frente a ti, con la mano a unos 30 centímetros de tus ojos y enfócalo. Cambia de foco varias veces: ve a ver a lo lejos y luego a tu dedo, reduciendo el tiempo de contemplación, de los treinta segundos a un segundo.

3. Cierra tus ojos y soba tus globos oculares ligeramente con tus manos (debiendo estar limpias, claro).

4. Haz como cazuelas con tus manos y tapa los ojos. Espera a que todo sea oscuro y destápalos y ábrelos frente a la luz de una ventana. Al principio te va a parecer que la luz te molesta los ojos, pero conforme te acostumbres a repetir el ejercicio la sensación desaparecerá y tus ojos descansarán.

5. Parado o sentado de modo tranquilo, alargando la espalda de manera suave.

a) Empieza a mover los ojos a un lado y otro, lento, muy lento, dejando la cabeza quieta, orientada hacia el frente. Después de varias veces descansa.

b) Después repite el movimiento de los ojos a un lado y a otro y esta vez deja que la cabeza siga a los ojos. Varias veces, movimientos extremadamente lentos. Para y descansa un momento (lo que signifique eso para ti).

c) Mueve los ojos igual, izquierda a derecha, derecha a izquierda de manera muy lenta y lleva la cabeza en dirección contraria. Varias veces y descansa.

6. Párate en dos pies separados al ancho de la cadera.

a) Empieza a balancear los brazos adelante y atrás alternando, uno adelante y otro atrás. Varias veces. Descansa.

b) Ahora balancea los brazos y lleva el hombro del que va hacia adelante también adelante, y el otro atrás. Esto hace que la parte superior de tu pecho empiece a girar en un sentido y en otro. Varias veces y descansa.

c) Muévete como en el momento anterior y deja que la cabeza gire en el mismo sentido de la parte superior del pecho. Varias veces y descansa.

d) Ahora repite lo anterior y lleva todo el tronco a girar en un sentido y otro (horario y antihorario, imaginando un reloj de manecillas en el piso), dejando más o menos quieta la cadera. Varias veces y descansa.

e) Ahora agrega al movimiento anterior la cadera. Nota que el apoyo de los pies cambia en cuando vas en un sentido y en el otro. Estás girando en un sentido y en otro. Repite varias veces y descansa.

f) Ahora lleva todo el cuerpo a girar en un sentido y en otro y ahora, cuando vayas a la izquierda, levanta el talón derecho y la punta del pie izquierdo, y cuando vayas al lado derecho cambia, levanta el talón izquierdo y la punta del pie derecho. Repite varias veces y descansa.

7. Con ojos cerrados u ojos abiertos. Alarga tu espalda y realiza el siguiente ejercicio con el ojo izquierdo solamente (aunque se va a mover tu ojo derecho, piensa en mover el izquierdo). Que arriba y abajo, derecha e izquierda sean hasta donde puedas sin que duelan los ojos.

a) Dirige la vista arriba a la izquierda y llévala por una línea imaginaria hacia arriba a la derecha y de regreso. Varias veces y descansa.

b) Ahora lleva la mirada de arriba a la izquierda, a arriba a la derecha y luego abajo a la derecha, y de regreso, arriba a la derecha y arriba a la izquierda. Varias veces hasta donde sea fácil y descansa. Procura que las líneas sean suavemente rectas y el movimiento continuo, sin saltos.

c) Lleva la vista arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la derecha y al final abajo a la izquierda, y luego regresa. Estas haciendo líneas más o menos rectas, pero suaves, pueden ser un poco curvas, pero suaves y continuas. Varias veces y descansa.

d) Ve con la vista arriba a la izquierda, arriba a la derecha, abajo a la derecha, abajo a la izquierda y arriba a la derecha y regresa en sentido inverso. Varias veces, lo más amplio posible pero cómodo. Descansa.

D. R. 2020 Darío Aguirre

lunes, 8 de junio de 2020

Entre el aburrimiento y el estrés

Estado de los alumnos en la pandemia:

entre el aburrimiento y el estrés, una reflexión

Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

20-06-08

De acuerdo a lo que se nos ha informado, los jóvenes en resguardo ante la pandemia se sienten ABURRIDOS y ESTRESADOS.

Etimológicamente hablando, lo ABURRIDO es aquello que no nos asusta y no nos pone los pelos de punta. Lo que no nos pone "los pelos de punta”, no nos pone en la más mínima alerta, en el sentido más biológico.

Por otra parte, si los jóvenes se sienten ESTRESADOS eso quiere decir que están en el extremo de la estimulación (de lo que produciría horror), es decir, están sobreestimulados, tienen demasiadas tensiones acumuladas y no pueden sacarlas. Y explico.

La alerta básica es un estrés normal o natural, que nos invita a movernos, y está condicionado por un proceso evolutivo, no dependiente de la cultura o las preferencias de las personas. Ser estimulados y estresarnos mínimamente para movernos es sano.

El estrés está siendo entendido aquí como una preparación del cuerpo, condicionada evolutivamente, para la acción, teniendo tres posibles reacciones:

a) ataque a aquello que produce una irritación o agresión,

b) huida del lugar para alejarse de la agresión,

c) el congelamiento temporal por medio de contracción muscular, que prepararía para una huída súbita.

Nuestras acciones son controladas por el sistema nervioso, entendido precisamente, como un sistema, como un todo organizado de partes, jerárquicamente dependientes, con propiedades emergentes no deducibles de las propiedades de las partes, con una gran retroalimentación interna y externa, así como subsistemas de redundancia. El sistema nervioso es uno de procesamiento de información de entrada, dado por los sensores, que produce una acción: movimiento controlado.

Nuestro problema en la sociedad y cultura actuales es que estamos saturados de estimulaciones que nos producen pequeños y grandes estreses (reflejados en contracciones musculares) que se van acumulando, y no contamos con formas de acción que nos permitan descargar las contracciones musculares de modo suficientemente rápido y continuo.

Dicha acumulación de estrés no descargado puede llevar al sistema humano completo a la inmovilidad, al desorden (descontrol de la corteza cerebral), a la falta de energía, a la fatiga (desgaste de mecanismos bioquímicos de acción de los órganos y los músculos- la fatiga se vive como agotamiento, como cansancio, incluso como “aburrimiento”), es decir, a no poder movernos por falta de energía.

Pero también podemos llegar al congelamiento de nuestro ser (mente, cuerpo y espíritu), a no movernos por engarrotamiento, por tensión muscular constante (casi hasta la tetanización, como cuando nos dan calambres). Luego entonces, no nos movemos por exceso de contracción muscular por demasiada energía, lo cual se vive, paradójicamente, como falta de energía.

Si la estimulación o agresión es súbita e intensa se puede llegar al bloqueo del sistema nervioso y de allí a otros niveles del sistema llamado SER. Se podría alcanzar incluso un trauma, que es una inmovilización en algún campo de la vida.

Para la sobrevivencia requerimos de un mínimo de estimulación del exterior, de tal manera que nos estresemos temporalmente, estimulación que nos lleve a movernos hacia un objetivo o para alejarnos del peligro y con ello se descargue el estrés por perdida de la contracción muscular generada.

Por otra parte, la autoestimación, es decir, lo que surge de uno mismo y nos lleva al movimiento, es un proceso biológico dado por la curiosidad innata (que produce exploración en el medio ambiente), la cual se formó a lo largo de la evolución y es la base del proceso de cambio y adaptación del sistema nervioso llamado aprendizaje que nos lleva a tener memoria de lo que funciona y no funciona para la sobrevivencia. En ese sentido el aprendizaje es un proceso de origen biológico y no intelectual.

El temperamento es la respuesta biológica con la que cada persona nace para el movimiento hacia la obtención de satisfactores como la alimentación y la reproducción (el hambre nos estresa y orienta a buscar comida, la excitación sexual nos lleva a la descarga por medio de la cópula).

En principio ninguna persona, considerada su biología, debería ser falta de curiosidad, ya que ésta le lleva a aprender, pero la cultura, a través de la educación, modula, regula, inhibe o desaparece la curiosidad innata a conveniencia de intereses en diferentes niveles.

La cultura y sociedad deberían, en principio, educarnos para orientar nuestra motivación interna hacia un objetivo, digamos, útil. Y de hecho lo hace, nada más que no hay consenso de qué sería “útil” más allá de la sobrevivencia. Cada cultura forma sus objetivos de educación (con sistema educativo formal y sin él) de acuerdo a valores e intereses (a veces de las clases gobernantes, a veces por costumbre e inconsciencia) o por diversas razones.

Un sistema educativo basado en el conocimiento y no en la moral o los intereses de clase, indicaría qué aspectos de la exploración sería bueno fomentar y cuáles conviene inhibir ya sea para beneficio del individuo o de la sociedad. Lo más común hasta ahora, es que la educación inhiba en exceso los impulsos de exploración curiosa, hasta anularla y hacer que el individuo “se acomode” al sistema social y prefiera no hacer nada sino hasta que se lo indiquen (aprende a “nadar de muertito”, o hasta que se ve liberado de sus “captores”.

Una buena educación produciría que los individuos tuvieran una suficiente estimulación interna para lograr sus objetivos (de hecho para que vaya formándolos) pero también una suficiente inhibición para considerar la presencia de otros, ya que vivimos en sociedad.

La estimulación interna suficiente puede llevarnos a un movimiento para el logro de objetivos personales, desde los más básicos hasta los más intelectuales (recordando la pirámide de Maslow). Desgraciadamente en muchos casos se llega a inhibir la curiosidad, lo que hace desaparecer la motivación interna para bienes comunes pero la permite para beneficios personales que podrían producir un perjuicio individual.

Cuando no aprendemos a estimularnos nosotros mismos a objetivos, o aprendemos que es adecuado hacerlo solamente bajo ciertas circunstancias o por medio de ciertos estimulantes, nos vamos a mover pero no por nuestro fuero, entonces caemos fácilmente en inmovilidad que es expresada como aburrimiento. Muchos adultos han aprendido a desaburrirse por medio de ir a lugares estimulantes como bares, viajes, hacer fiestas o ingerir drogas como alcohol, tabaco u otras. Cuando a ese tipo de adultos se les plantean otras posibilidades de acción que no aburren como leer, tomar cursos, practicar deporte o similares, les parece imposible o que quien lo hace es un ñoño.

Pero regresando al primer asunto, el aburrimiento, en nuestra cultura lo aburrido es tomado, normalmente, como lo que no nos gusta, nos desanima, no nos da “ganas” (nos desgana), nos deja sin deseos de hacer cosas, con falta de energía. Podemos decir que la persona que se siente aburrida está falta de estimulación, externa o interna. El joven estudiante requiere de ser estimulado lo suficiente para moverse pero al mismo tiempo necesita aprender a estimularse para actuar.

Nosotros aprendemos familiar, social y culturalmente a reconocer lo aburrido. Lo que en un grupo es aburrido en otro es estimulante. Si alguien está aburrido atribuye al exterior su aburrimiento ya que considera que lo que vive debe ser estimulante (por condicionamiento cultural). No considera que haya aprendido a aburrirse (a desganarse, a no ser estimulado por un tipo de exterior) por el ambiente en que vive. Y tampoco considera que se aburre a sí misma porque no sabe estimularse o solamente ha aprendido a estar inhibida.

Los videojuegos son estimulantes y motivantes a seguir jugándolos ya que están diseñados en función de los mecanismos básicos de aprendizaje: clásico o pavloviano y condicionante o skinerniano. Lo mismo ocurre con los espectáculos como el cine, las luchas libres y los deportes, aunque no tanto como el teatro, y en muy poca medida la educación (sobre todo en la fase pavloviana).

Cuando el joven aprende a aburrirse, por la cultura, la publicidad, la influencia familiar, las expectativas, no importa qué estimulación, pequeña o grande, novedosa o común, se le de, va a decir que se aburre. Pero incluso llegará a decir que “algo” le aburre aunque no conozca de qué se trata, con el puro hecho de que se le ponga un nombre que no le estimule. Estimula más decir que algo es secreto, misterioso, prohibido, “lo que no sabías…” que usando palabras como educación, materias, escuela y semejantes.

Si nuestros jóvenes están ABURRIDOS y ESTRESADOS, están en los extremos de un continuo, entre la falta de estimulación interna y externa adecuadas para que se muevan a hacer “cosas” y la sobreestimulación por el resguardo, los medios tradicionales y actuales, el poco espacio de desarrollo, las obligaciones escolares, la presión de ver a su familia todo el día y otros estresores, lo que puede inhibidlos a hacer actividades escolares u otras (esto independientemente de si cuentan con medios de comunicación como el internet, cuya falta o presencia puede ser un estresor en sí).

Lo que nos viene a los maestros es establecer estrategias didácticas que canalicen las energías excesivas malamente acumuladas para que los jóvenes pasen de la mejor manera esta fase de su vida, y logren los aprendizajes básicos para vivir el futuro en incertidumbre, instabilidad, necesidad de tomar decisiones y actuar.

D. R. 2020 Darío Aguirre

martes, 31 de marzo de 2020

Una Lección del Método Feldenkrais 04: moviendo la pierna

Una lección del Método Feldenkrais

Moviendo la pierna

Elaboró: Dr. Héctor Darío Aguirre Arvizu

Maestro certificado en el Método Feldenkrais

centrofeldenkraisdelsur@gmail.com

Originalmente publicada el 13-01-06
20-03-31

Prueba hacer esta lección del Método Feldenkrais.

Emplea el menor esfuerzo para hacer la acción.

Pon atención a lo que se te pide.

Si te interesa conocer más sobre el Método Feldenkrais déjanos un comentario con tu pregunta.

En la realización de cualquiera de las lecciones propuestas es importante estar cómodo, evitar prisas, hacer las cosas con calma y lentitud y evitar cualquier tipo de molestia o dolor. Deje de hacer cualquier cosa si siente molestias o dolor.

Movimiento de la pierna

Recuéstate en el piso on en un colchón más o menos firma. Puedes usar una cobija o toalla para no tocar directamente el piso, si es necesario usa una almohada para la cabeza.
Colócate boca arriba y nota cómo es el apoyo de tu cuerpo en este momento. ¿Qué es diferente entre un lado y otro del cuerpo, ¿cómo son una líneas imaginarias que van a lo largo de brazos, piernas y el centro de la columna vertebral?, ¿qué de ti descansa más en el piso?
Nota cómo es el apoyo de los tobillos. ¿Cómo están descansando las pantorrillas?, ¿cómo lo hacen los muslos?
Levanta la pierna derecha en dirección del techo, con la rodilla extendida, de modo fácil y regrésala al piso. Asegúrate de que lo haces a baja velocidad, no importando la altura a la que llegues, y repite varias veces procurando hacerlo muy lento y suave. Procura hacerlo ahora con el mínimo esfuerzo. ¿Estás pretendiendo levantar la pierna lo más alto posible? Disminuye la altura a la que levantas la pierna a la cuarta parte de tu capacidad máxima y repite varias veces. Ahora levanta solamente 10 centímetros la pierna, varias veces. Ahora disminuye la velocidad a la que lo haces. ¿qué es diferente al hacerlo? Deja eso y descansa un momento.
Repite el paso anterior solamente unos cuantos centímetros y muy lento. ¿Es más pesada la pierna así o cuando lo haces alto y rápido, ¿qué es diferente? Para el movimiento y descansa un momento.
Rueda el tobillo derecho para que el borde externo del pie se acerque al piso que está a la derecha aunque no lo toque. Realiza el movimiento en muchos intentos, como si no quisieras que el borde del pie tocara el piso. ¿Cómo lo haces?, ¿cómo te organizas?, ¿qué tanto de ti se integra al movimiento del tobillo? Repite varias veces del modo más fácil y lento posible y descansa luego.
Lleva de nuevo el borde derecho del pie al piso de modo suave y cuando logres apoyarlo procura notar qué ocurre con la rodilla. Rueda el tobillo ida y vuelta varias veces. Nota que la rodilla se dirige hacia la derecha y al regresar apunta de nuevo hacia el techo. Hazlo varias veces y detén todo movimiento y descansa.
Rueda de nuevo el tobillo varias veces nota que si quieres que toque todo el borde del pie necesitas dejar que participen los músculos del muslo. ¿Hasta dónde sientes el movimiento del tobillo?, ¿a la pierna?, ¿a la cadera?, ¿a la cintura?
Rueda a un lado lentamente, siéntate y luego, también despacio y sin prisas, párate. Camina un poco en el cuarto y siente la diferencia de apoyo entre las dos piernas.
Regresa a la posición de recostado boca arriba y ahora lleva tu pie derecho hacia la derecha, rodando y nota cómo lo haces ahora. Procura no hacer el máximo posible. ¿Es más fácil? Para y descansa.
Rueda de nuevo el pie a la derecha y cuando sientas que el pie apunta hacia la derecha acerca el tobillo hacia la cadera suavemente y no todo el recorrido posible, sino solamente una parte. Aleja el tobillo de la cadera y regresa el pie a su posición inicial. Repite varias veces el movimiento, suave y lento. No hagas fuerza para realizarlo, es mejor no completarlo que ejercer fuerza. Después de algunas veces de hacerlo, para y descansa recostado.
Lleva el pie rodando en el tobillo hacia la derecha, luego acerca éste hacia la cadera y regresa. Procura que se acerque solamente la distancia que sea fácil y regresa. Repite varias veces el movimiento completo. Procura regresar por el mismo camino que llevaste el pie. Haz que el movimiento sea reversible. Descansa después de varios ensayos.
Vuelve a llevar el pie a la derecha, como antes y cuando llegue a un punto cómodo acerca el tobillo a la cadera, entre las piernas y regresa por el mismo camino: ¿en qué es diferente el movimiento?, ¿es más fácil? Repite varias veces el movimiento. Nota cómo la rodilla apunta hacia la misma dirección que el pie, hacia la derecha. Descansa.
Lleva el pie rodando a la derecha, acerca el tobillo a la cadera y, cuando encuentre lo más cerca posible de ella, en un punto que sea cómodo, dirige la rodilla derecha hacia el techo, llevando el pie en contacto para que se apoye en el piso, regresa por el mismo camino hasta la posición inicial y repite varias veces el movimiento. Siempre de modo suave y lento, sin prisas. Evita contar el número de veces que lo haces. Descansa un poco.
Repite el punto anterior varias veces, ida y vuelta, de modo reversible, lento y suave. ¿cómo te organizas para hacerlo?, ¿qué músculos participan ahora de modo activo?, ¿cuáles podrían y no lo están haciendo? Disminuye la velocidad y nota cómo puedes involucrar a los músculos más fácilmente. Para y descansa.
Rueda a un lado, siéntate y luego párate. Date tu tiempo para cumplir las indicaciones. Camina un poco y nota qué es diferente en tu marcha.
Regresa a acostado boca arriba. Repite los pasos anteriores imaginando que lo haces con la pierna izquierda. No lo hagas, solamente imagina. Descansa entre punto y punto. Deja todo y descansa.
En otra ocasión realiza esta lección con la pierna izquierda y al final imagina que la haces con la pierna derecha.

D. R. 2013-2020 Darío Aguirre